对提高正面双手前抛实心球成绩的探讨(二)

2、用力顺序不对
方法：采用“限制性投掷练习”法让学生体验正面双手前抛实心球时全身协调用力， “坐姿”→“跪姿” →“两脚并立”→“两脚开立”式正面双手前抛实心球（如图4）。

3、出球没有抛物线或直接往地面用力
方法：（1）采用在墙壁上画一定高度的投掷线（约2～3米高度），纠正学生高度过高或过低的问题（如图5）。
 （2）距离投掷线2米处设置一定高度的标志物，要求实心球从标志物上方过去，根据学生身高设置多个高度目标，以解决实心球抛物线过高或过低（如图6）。

（五）辅助练习
1、垫上平躺卧推杠铃片练习。
方法:平躺在垫子上,肩与垫沿齐,手执杠铃片直臂前举慢慢下放,要使杠铃片着胸,然后直臂快速抬起至前举位。 力量练习要体会慢下快起,每组男生10次，女生8次为宜（如图7）。

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