浅谈恢复和放松训练

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浅谈恢复和放松训练
 [摘 要]随着时代的进步，人民生活水平的提高，学生的身体素质却在下降，为使学生提高身体素质，强健体魄。教师在课上和课后对学生布置的内容就相当重要，尤其是对大运动量后的恢复和放松，必须使学生各肌肉均处于松弛状态, 肢体和颈部张力减低,呼吸变慢。学生若处于仰卧位置，则出现足外展。恢复和放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。它有以下几个功能:（1）降低中枢神经系统的兴奋性；（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；（3）为进行其他心理技能训练打下基础。
[关键词] 恢复  放松  训练  健全的心理

 在参加工作的开始阶段，我对于教育事业是非常的热衷，但是也毫无经验。特别是对学生大运动量后的回复哦和放松训练，学生的成绩一直提不高，一到比赛个个都很紧张，为此我到处找资料，请教有经验的老师。终于找到一些科学的办法，用到实践还真的很有效，学生的疲劳感，紧张感都得到了缓解，成绩也有所提高。所以我认为恢复和放松训练在现代训练中起着一个承上启下的作用，是训练最重要的手段之一。　　一、恢复训练分为：一般恢复训练，过度训练的恢复，超量恢复。    1、一般恢复训练    运动训练是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复过程，人体机能水平的提高是由训练导致适度疲劳，并加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果，因此疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。如果连续的大负荷训练以后，机体不及时恢复，随着运动性疲劳累积，其结果是造成过度疲劳。
 所以，运动训练中要坚持“没有疲劳的训练是无效训练，而设备恢复的训练，则是危险的训练”原则。

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