论缓解教师工作压力的方法

 任何一种职业都有压力，教师也不例外。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。近年来，我国中小学教师已经成为心理障碍的高发人群。
 据武汉晨报报道，一个7岁的孩子只因与同学嬉闹玩耍时说了句脏话，竟被班主任老师罚吃屎，事后，孩子因无法忍受精神上的痛苦而不得不转学。
 河南省汝阳县一小学生张某因上课注意力不集中，被老师随手掷来的小竹棍刺中左眼球，经鉴定为七级伤残。
 辽宁省昌图县学生梁某因作业字迹稍微潦草，右尺桡骨端被老师打成骨折......。
 许多孩子仅仅因为一点点轻微的过失就遭受到恶劣而又残暴的惩罚：罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之......。
 “这学期，我不知道怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受。感觉自己是在耽误学生，想起这些觉得不如死了算了，因为我始终记得一句话，误人子弟，杀人父兄......”这是陕西一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀前留下的遗书；
 江苏盐城市区一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，也自杀身亡。
 种种迹象表明，教师的心理健康问题已到了必须引起全社会高度重视的时候了。如何缓解教师工作压力已迫在眉睫。
 一、社会要关心教师
 全社会要树立“尊师重教”、 “科教兴国”的良好气氛，为教师营造一个维护教师职业威望的社会气氛，创造一个融洽、温馨、积极进取的工作环境，不断提高教师的社会地位，尊重教师的劳动，理解他们的苦衷，少说气话，多办实事，切实解决他们工作与生活中的各种困难，特别要减轻他们过重的工作负担与心理负荷。学生要减负，教师更要减负，他们的心灵同样需要社会的呵护和慰藉。
 经济地位往往在很大程度上决定了一个人的社会地位。虽然政府这几年下了大力气改善教师的待遇，但真正能起到作用的，只是在一些大城市和经济发达地区，而在一些偏远的山村，教师仍然只是挣扎在贫困线上。再加上不时发生克扣工资的事件，又从另一个方面加重了教师的心理负担。
 作为政府领导尤其是教育行政部门领导，应启动“教师心理健康工程”，有条件的地区应成立“教师心理健康指导中心”，并将心理健康教育纳入“教师继续教育工程”。
 二、学校领导的重视
 学校是教师最经常、最重要、最直接的工作与生活场所，教师的教育活动主要是在学校中进行的，作为学校领导，要重视心理管理，要深入了解教师的实际需要，努力营造宽松民主的校园氛围与和谐的人际关系，关心教师，帮助教师改善工作环境，让教师心情舒畅地工作。
 学校要为教师提供学习进修的机会，鼓励支持教师提高学历层次，帮助教师提高适应形势的能力。帮助教师提高业务水平，改进教学方法，提高工作效率，提供成功机会，建立自信心与自豪感。
 学校要改革教育评估体系，同时深入教师实际，针对教师的不同需求，采用不同激励方式，避免产生一面推行素质教育一面保留应试评估体系的矛盾现象，提高教师心理满意度，使之保持良好的心态。
 学校应定期邀请有关人士举办心理健康讲座，指导教师掌握心理健康的理论知识，正确认识心理问题与心理疾病。建立温馨的谈心室，开展谈心交流活动。
 三、教师心理压力调节方法
 1、换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
 2、推移时间遗忘法。有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
 3、顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
 4、注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
 5、众人面前理智法。在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
 6、更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。
 7、音乐与生理保健法。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
 8、自信自主激励法。相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。
 
 四、教师个人要重视心理压力的自我缓解
 １、认清形势，调整心态，适应现实。时代在前进，社会在发展，改革在深入，作为教师自己的观念也须随之转变，以跟上急剧发展的形势，面对现实，接受挑战，勇于竞争，积极进取，树立正确的人生观和价值观。
 2、坦诚开放，正视自己，承认自身的不足与缺陷。加快专业知识的充实提高，积极参加继续教育和业务进修；以“平常心”对待一切事物，扬长避短，培养自己良好的个性，建立适度的期望，以体验成功的快乐，增强自信心。
 3、接纳他人，以诚待人，建立良好的人际关系。要善于接纳他人，学会欣赏别人，为同事的成功喝彩，工作中、生活上互帮互助、团结协作，以自身的诚意，换来同事、家长、学生的信任，建立良好的人际关系。
 4、丰富自己的业余生活和家庭生活，培养广泛的兴趣爱好，合理安排时间，松驰自身紧张的心情，劳逸结合，张弛有度；平时多学一点儿心理学知识，以加强心理健康防卫，促进自已身心的健康。
 总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力，这种压力一方面要依靠社会各界对教师的关心与支持，让教师拥有一个良好的心态，使教师在“传道、解惑”的教学活动中传给学生正面映像。另一方面教师学会自我心理调节，提供自我支持，逐渐提高心理健康水平和自身素质，以适应社会、适应时代，促进人才的培养和人才的和谐发展。综上所述，要缓解教师职业压力，教师本人、学校和社会必须共同努力，互相配合，才能解决这一难题。教师“减压”，实际是为学生“减负”，只有教师职业压力减小到最低程度，学校教育教学的质量才能得到最有效的保证和最大程度的提高，才能培养出出类拔萃的新一代接班人。
 
 （参考文献）
 1.http://club.psychcn.com/index.php《关注教师的心理健康》
 2.钟祖荣：《现代教师学导论》，中央广播电视大学出版社,2002年1月
 3. 《注重教师心理素质的提》，张雪梅
 4.刘启珍：《中小学教师心理压力的自我缓解》，《教育评价》，1998年第20期
 5.贾林祥、宋广文：《中小学教师心理健康的调查研究》，《中小学教育》，1999年9月
 6.张承芳、张景焕：《教师心理素质的隐含研究》，《心理科学》，2001年5月
 7.章立早：《提高教师心理健康水平的对策》,《北京成人教育》，2001年第11期
 8.唐  毅：《新时期教师心理挫折的成因与对策》，《教育导刊》，2002年第10期
 9.方  方：《教师心理健康研究》，人民教育出版社，2003年7月第1版
 

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