论缓解教师工作压力
 
 心理学中把使个体产生紧张状态的刺激称为压力。任何职业均有压力，教师职业的压力尤为突出。心理压力产生有主客观两方面的原因。从客观来看，竞争的激烈、失业的威胁、家庭的不稳定、信息爆炸、冲突的增加、失败的堆砌等会造成心理压力；从主观来看，在市场经济的冲击下，人们的价值观念、道德观念发生了巨大的变化，人们在躁动、在焦虑，发财的欲望迅速膨胀，对生活的期望值愈来愈高，攀比心理日益严重，但人们对市场的风浪却缺少必要的心理准备。
 压力是柄双刃剑。英国心理学家戴维·丰塔纳曾给压力下了一个简洁的定义：压力是对精神和肉体承受力的一种要求。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”，压力过度则会极大地危害身心健康。戴维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。
 工作压力过大对教师的身心健康、教师的行为、教学质量以及教师队伍的稳定产生了很大的影响，并对学生发展产生一定的负面作用，必须采取措施调试教师的工作压力问题。要想调适教师的工作压力，应首先分析教师工作压力产生的原因，才能对症下药。
 引起中小学教师工作压力过大的原因是多种多样的。主要归纳以下几个方面：
 (一)、新课程改革。随着新课程改革的全面展开，要求教师必须转变教育思想、更新教育观念；要求教师由知识的传授者转变为学习的参与者、促进者、指导者；由过去的“教书匠”转变为科研型、创新型教师；由单一型转变为综合型教师；由传统教学方式转变为现代教学方式；由面向全体学生转变为面向全体与面向个体相结合。这些都对教师的职业能力提出了更高的要求，一些教师一时难以适应这种变化，不知道在此过程中会遇到不可预测的新问题及如何应对这些新问题。因此，工作压力明显加大。
 (二)、学校对教师的评价。学校考评教师，教师们普遍认为这给他们带来较大的压力。原因并不是因为教师害怕学校考评，而是我国中小学教师评价很多时候评价方式不是十分客观全面，主要采取终结性评价方式，评价结果与奖励结合，有的还成为解聘不合格教师的依据。这种评价方式大部分以学生考试成绩作为权衡的条件，显然忽视了教师在改变学生的兴趣、品德行为和价值观等方面所做出的努力。这种评价方式，致使教师过分在乎学生考试成绩，是教师工作压力增加的另一个重要因素。
 （三）、学校对教师的聘任。随着教育改革的深入，各地教育主管部门在教育管理中引入竞争机制，实行了不合格教师的待聘、下岗等人事制度改革，教师们的职业稳定性已不复存在。因此，伴随当前教育人事制度的改革以及教师队伍数量的相对饱和，一些教师产生了生存危机，教师聘任制的实施对教师的压力不断增大。
 (四)、学校的管理方式。在一些中小学，传统的教师管理方式给教师带来额外的压力。教师管理过分强调制度管理。教师的课堂教学、学生的作业、早晚辅导、教案详略、听课笔记等都要“循规蹈矩”，教师管理过分追求量化，用简单化的几条指标和抽象的分数，去衡量复杂且模糊的教育问题。对教师的要求过多，检查过多，评比过多，扼杀了教师工作的创造性，影响教师内在的专业发展的愿望、需求和动力。导致教师实际工作压力增大。
 (五)、教师自我发展。随着社会的发展，对教师的要求越来越高。大多数教师都有自我发展的需求，要求能进修，但由于各种条件所限，只有极少数教师才有进修学习的机会。一些教师职业发展需要得不到满足，存在很大的心理压力。另外，由于职称评定和进修机会等会引起竞争，如果学校处理不好，也容易引起教师之间关系紧张，在一定程度上也会增加教师的职业压力。
 (六)、工作负荷。对于一些中小学教师来说，除了上课任务外，还要精心备课，给学生批改作业，对学生进行课外辅导等等，基本上每天工作时间都在10个小时以上甚至更长。
 （七）、学术研究方面的压力。教师的日常工作是教育教学，业余自学钻研业务的时间和精力有限，在职进修的机会又很少，他们的业务水平和业务素质常常只是停留在经验水平，很难上升到理论高度。
 （八）、教师晋升职称方面的压力。 职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要，还能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。然而，由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风及指标紧缺，致使教师晋升职称难上加难。
 （九）、在改善教师经济收入方面也都存在着压力。中小学教师工作日工作时间长，工作强度大，工作有具有较强的延伸性，但是，教师尤其是中小学教师的待遇较低。尽管大多数教师追求更多的是精神方面的东西，但随着市场经济及住房完全商品化体制的转变，教师也有衣、食、住、行方面的需要。据不全面调查，仅教师住房一项，若其住房属完全商品房，大多数是较低层次的住宅小区，百分之九十的住户向国家贷款。每月均需偿还一千元左右的贷款，还要保障自己及家人的生活费用，很是拮据。因此，教师在经济收入方面也存在很大程度的压力，给教师工作也会造成压力
 （十）、家庭方面的压力。教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动，更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。
    要想调适教师工作的巨大压力，我认为应首先了解教师心理健康的标准。
   （1）学会自我欣赏、自我安慰。真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己，承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。
   （2）有良好的教育认知水平。能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。
   （3）热爱教师职业，积极地爱学生。能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。
   （4）具有稳定而积极的教育心境。教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。
   （5）能自我控制各种情绪与情感。繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静，以及给予爱和接受爱的能力。
   （6）和谐的人际关系。有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度多于消极态度。
   （7）能适应和改造教育环境。能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
 适度的工作压力可以排除心中的空虚和郁闷，令人振奋，给人向上的力量，有益于提高工作效率和学习效率。但过度的工作压力，则易使人产生生理、心理以及行为失调反应。中小学教师过大的工作压力，应从多角度进行调适。才能更好地使教师教书育人。
 教师心理压力调节方法：
   （1）、换位思考法。（2）、推移时间遗忘法。（3）、自我解脱法。（4）淡化功利法。（5）众人面前理智法。（6）更新环境自我调节法。。
 教师是工作压力的承受者，教师本人应以积极的态度来调适工作压力。
 1、学会自我调节。在繁重的工作任务及竞争日益激烈的情况下，中小学教师要正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我心理调节，学会自我减压。在注重业务学习的同时，要掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练，转移注意，与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。
 2、树立终身学习理念。随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身教育的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场所，将教育教学改革视为提升专业能力的机会，对自己的知识与经验进行重组，解决自身在教育教学中遇到的问题，有效地促成专业潜能的发挥，缓解工作压力。
 3、正确认识自我。正确认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所负担的角色，有利于减轻工作压力。教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。
 4、保持良好的人际沟通。保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己，也能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样将会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。
 具体减轻心理压力几条建议
 1、勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
 2、着眼当前：集中精力做好当前的工作，不在追忆过去上浪费时间。
    2、业余爱好：有良好的业余爱好，如棋琴书画、唱歌跳舞等能陶冶情操。
    4、坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
    5、学会幽默：幽默是精神健康的调节剂。
    6、学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
 学校是教师的直接管理者，学校领导在教师工作压力调适中应扮演重要角色。
 1、构建合理的管理机制。学校领导要从“以人为本”出发，不断改进管理方式。学校各项制度的改革要循序渐进，根据实际情况，要考虑到大部分教师的实际情况及心理承受能力。教师考核要着重体现教育工作本身的特征和规律，反映教师工作的全部，避免由形式主义引发的过重工作压力。同时，学校管理还要努力营建宽松和谐的、有利于教师积极性发挥与创造力发展的管理氛围。
 2、营造良好的人际交往氛围。要减轻教师工作压力，学校领导要着力营造和谐的校内人际交往氛围。一是在改善上下级关系方面，学校领导一定要出于公心，依照有关规定及程序办事，为人处事公正、合理，程序公正对个体工作满意度的影响要大于结果的公正。二是要及时处理教师间的各种冲突，消除隔阂，形成和谐的人际关系。在处理职称评定、职务晋升、奖金发放等问题时，领导一定要坚持原则，实事求是，多渠道多方面进行疏通、劝导，缓解矛盾，平衡教师的心理。
 3、让教师获得成功和自信。人的本性是积极的、向上的、富有理想，可以通过自我教育不断地自我完善，达到自我实现。学校管理者应尽可能地给教师提供自我发展的机会，要设法创造教师进修学习、自我实现和自我提高的机会，鼓励教师参加各种竞赛，组织校内各种评优活动，帮助教师提炼自己的教学特色，让每位教师看到自己的闪光点，让他们获得成功和自信。
 教育行政部门是教育制度、政策的制定者，采取适当措施有利于调适教师工作压力。
 面对来自课程改革的压力，教育行政部门要加大教师培训力度，提高教师的综合素质。教师能力提高了，及时掌握了新知识、新技能，就能很快适应新要求，就会变得更加自信，心理压力就自然减轻了。另外，教育行政部门要严格执行《教师法》和《教师资格条例》，录用教师时，把心理素质作为一项重要的考核指标，把心理健康作为教师资格的必备条件，不断提高教师的心理承受能力。
 教育行政部门在推进素质教育的同时，要出台一系列政策措施，要求学生减负和教师减负同步进行。
 教育行政部门要改革和完善教师评价制度，使教师评价体系更加科学化、人性化，更加符合教师的职业特点，改变只以学生考试成绩来评价教师工作的做法。素质教育强调的是人的全面发展，对教师的考核评价也要以是否有利于学生的全面发展为主要评价指标，注重过程评价，注重教师的工作能力、工作业绩、工作态度等的综合评价，引导教师着眼于学生的长远发展去开展教育、教学活动。

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