试论教师工作也应减压
 【摘要】：每个人的日常生活中，都有生活压力。教师这个职业自古以来被人们所神圣化，教师被人们誉为人类灵魂的工程师，被誉为太阳底下最光辉的职业。教师，被人们高度赞誉着的同时也被架上了神坛。教师在从事教学工作时，也难免存在工作压力。所以，压力是正常现象。现代教师比过去感受更多的压力，教师的主要压力事件随着社会变迁而改变，现代教师对于学生不良行为感觉的压力日趋严重。而学校行政人员，为了激发每个成员的最大潜能，发挥组织的效率，也增加了学校教师的某些工作压力。当压力构成个人身心伤害和效能降低时，便须加以调适。
 【关键词】：教师压力 压力调查分析 压力来源 自我缓解建议
 任何职业都有压力，适度的压力并非坏事。因为适度的职业压力，可以排除心中的空虚和郁闷，令人振奋，给人以向上的力量，有益于提高工作效率和学习效率。然而过度的职业压力，则给人带来苦恼，使人产生生理、心理以及行为失调反应，甚至在日常活动中产生焦虑、心悸、神经衰弱、消化不良、沮丧、注意力不集中、自我评价过低、工作效率差等现象。教师职业负有重大的社会责任，不但要付出许多时间和精力来照顾学生，同时还要面对来自家长、社会的诸多要求以及现实环境的种种限制，其间的压力可谓过甚。一旦教师犯了错，就会招来一片指责声；对于社会上的一些误解甚至是不理解，更会让教师对自身的社会地位及教育理想产生怀疑，“采得百花酿成蜜，为谁辛苦为谁忙”的失落感油然而生……教师们所承受的这些人为的不必要的压力，并不包括广大教师为适应时代发展提高学生整体素质而付出的不懈努力，而是专指那些违背教育规律、强加在教师身上的甚至是严重干扰正常教育活动的有形、无形压力。
 一、教师的工作压力现状调查及压力后果。
 教师作为普通的社会成员承受着一定的心理压力。社会要求教师是一个高素质的模范公民，教师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论的强烈谴责。教师还兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，社会活动的组织者或领导者等等，他们还需要付出一定的心理能量来履行自己的义务。
 教师的工作压力亦即教师之职业压力(occupational stress),是教师因职务上所赋予之要求（demands）、期许(expecta-tion)和职责(dutiea)所感受到的压力。国内外的研究表明：教师的心里健康水平偏低。随着社会的急剧变化，教师的心理问题正显示出增长的趋势。
 美国压力研究机构列出的十个最具压力的职业中，城市中学教师名列第一位。由于教师在工作性质、工作对象、工作形式和工作责任等方面的特殊性，在各个国家的表现大体一致，其职业压力的普遍性也被世界各国学者所接受。英国、威尔士、美国、澳大利亚、马耳他以及西印度群岛等地的教师职业压力研究结果表明，教师压力普遍存在而且并不仅局限于某一文化背景。
 据调查，我国中小学教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出1.67小时，其中睡眠时问比一般职二平均少l小时，娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。长时间超负荷运转，使得教师疲惫不堪，身心疾病增加，心理压力沉重。2005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。截至2005年9月6日24时，共有8699名教师填写了调查问卷。调查完成后，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所李超平博士采用专业的统计软件与技术对调查数据进行了分析，并根据调查数据制作了“中国教师工作压力状况图”。

 以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。
 教师沉重的工作压力已发展成一种危机，它影响教师的身体健康，因为长期处于较强的工作压力之下，会头痛、腰酸背痛、心悸、尿频、月经失调，严重的会出现神经质行为，甚至精神失常，近几年中国高校的中青年教师英年早逝的现象越来越多就是一个有力的证明；长期较强的工作压力会影响教师的工作情绪，无教学热情，使教育教学工作质量降低，无法兼顾学生的个性培养，使出现问题的学生更陷深渊；长期较强的工作压力会使教师情绪低落或易怒，在遇到不顺利的时候可能会迁怒于学生，影响良好师生关系的建立，使教师与家长产生矛盾。以上的种种危害会最终影响教师的专业成长，影响教师的社会声望，长远来看将危及社会未来发展。
 二、教师工作压力源。
 （一）工作方面
 教育工作的本质特点是培养人。育人是一项复杂工程，与社会环境、家长教育观念及学生素质密切相关，并非有多少投入就有多少收获。升学压力是老师最大的心病,在老师心中认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫忻，学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。然而在一些家长眼里，学生成绩好坏、能否升入重点中学以至于今后能不能考上大学，都是老师一个人的事，只要孩子不成才就是没遇到好老师。教师因此背上了沉重的心理负担，出现不同程度的焦虑、烦躁、失眠等症状。就拿排座来说，本应按学生个子高矮安排，但有的高个学生视力不好，给他往前调，其他学生家长就说“老师收礼了”。为避免误解，就搞全班大循环，可有的矮个学生循环到后排又看不见黑板，或者是一些弱视的孩子本身眼睛不好，循环到后面也看不到黑板，家长肯定来找，老师一旦让这个学生固定不动了，其他学生家长又会有意见，进而提出新的要求。结果可想而知，不管怎么调，总有家长对老师不满意。致使每天都要花费大量精力应对类似的困扰，有老师说过“做梦都是学生的小脑袋，铁人也要垮掉了。”
 虽然目前素质教育已全面深入展开，但有时很多地方表面上素质教育搞得轰轰烈烈，实质上应试教育仍搞得扎扎实实。由于应试教育的压力，教师在教学中往往会失去本身工作的创造激情和主动性。学校素质教育的实施课程结构和课程内容的改革，现代化教学方法和手段的更新，对教师的知识储备和教学能力提出了更高的要求,许多教师每周上l5~20节课，要批改大量的作业(有的学校还规定对于一些学困生每天面批),学校还开设了地方课、校本研修课程等，没有现成的教材，或者是将几门地方课程进行整合，备课量相当大，由此带给教师有形和无形的压力,如果作为示范与窗口学校，还要承担了许多的教研课。教师的工作量除正常的教学工作，如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操，之外，还要参加学校召开的会议，集体备课，校本培训以及制定各种计划，撰写有关总结，论文及心得体会，还要写学习笔记、试卷分析、学生操行评语，填写学生成长记录袋，出班刊，以及参加听课交流等。城市中小学的教师由于家与学校的距离普遍比较远，所以，中午大多在学校里休息，没有床铺，睡的是办公室和办公椅；有的小学容许学生中午留宿，这样，部分教师又要用中午的休息时间管理学生的午睡。由于白天在办公室里时常有学生的突发事件要进行处理，所以在白天无法做完必要的工作，不得不将备课、批改作业这样的工作带回家中完成，结果压力又增加了一些。此外，基础教育阶段的教师还要在课余时间进行家访、个别教育、补课。可见，教师工作负担过重，压力过大。
 传统观念中，人们将教师看作是“传道授业解惑者”，这已要求教师要具备丰富的知识。但在今天科技日新月异的时代，教师需要更新自己的知识结构才能不落后于时代的步伐。一些教师还要挤出时间进修学习以提高自己，特别是随着现代教学手段多媒体走进课堂，大部分中青年教师为适应“知识经济”“信息时代”的到来而忙。同时由于上级教育部门和学校推陈出新的各种各样的考核考评制度，使一些教师特别是一些年轻教师往往怕考核考评不理想，怕丢面子，无形中给教师增加了压力。所以，教师除了教学，还得参加名目繁多的考试。考电脑，考普通话。暑假还得参加继续教育，都得交培训费、资料费、考试费，考试未通过的得补考。教小学未达到大专程度、教中学的未达到本科程度的都有被解聘的危险，不少从教数十年的教师为着保住说不定什么时候就会砸破的泥饭碗，战战兢兢，如履薄冰，老眼昏花再当范进。这无形又增加了工作压力。
 （二）人际关系
 工作中的人际关系是一项可正、可负的压力源。对教师而言，学校的人际关系主要与领导、同事、学生的关系，教师之间、师生之间要相互给予认可、正确的评价和适当的支持也不容易。
 学校是个小知识分子的集合地。知识分子具有一定的知识、却没有知识分子该有的胸襟气度,一部分人斤斤计较、妒忌心强, 而且，与领导关系如何处理也是个问题。现在搞教师聘用制，校长权力很大，教师都怕他,一些学校的党支部监督和职代会参与是个摆设，有时甚至是校长的遮羞布。同时，末位淘汰制等也考验你的人际关系。
 领导的不公正评价却是许多教师职业生活中的重大挫折,这与知识分子的特点有密切的关系。中小学教师大都接受过高等教育，自尊心强，自我要求高，对工作有很高的责任心，努力做到"为人师表"，绝对不敢"误人子弟"。学生们成长发展、学习进步是教师最关心，也成为教师衡量自己工作成绩的一个重要指标,领导的表扬则不太重要，或者说是应该的。而领导的不公评价，厚彼薄此，挫伤教师的自尊心，直接危害教师的心理健康。
 与其他职业不同，教师的工作对象是具有独立思维的学生，随着社会的进步，学生获取信息的多样化，教师的权威，受到挑战。学生对师道尊严的轻视，往往又导致教学管理的难度加大。现在学校的竞争，说到底仍是升学率的竞争，升学率是学校成功与否的标志，学校给教师压任务，而教师为了饭碗，不得不把这种压力转嫁给学生，因而导致了教师"为教而教"，不得已对学生采取"管、卡、压"不惜牺牲学生的身心健康，以提高考试成绩。这种视分数的提高为最高成就的急功近利必然会使学生产生厌学和逆反心理，最终导致师生关系对立，这一过程常常使教师产生灰倦感、压力感。由于学生成绩仍是考核教师的最主要参照，因而教学在相当程度上变成了教师追名逐利的手段。教师在乎学生成绩，是因为这与教师的工资、职称、荣誉直接挂钩，而教师群体，其成就感主要就体现在学生成绩上。因此，教师之间，特别是同学科之间的教师，明里不比，暗里较劲，严重的甚至会影响教学和团结。
 （三）家庭关系
 多年来，"无私奉献"四个字使老师的形象定格为 "春蚕"和 "红烛"。春蚕，为人作嫁衣，吐尽最后一根丝;红烛，为发出微弱的亮光，流尽自己最后一滴眼泪。现在学校中中年教师负担最重，特别是农村教师，上有老，下有小，如果妻子没有工作，负担可想而知。是谁给教师们打上这样的烙印？社会，还是教师自己?其实，教师是一个社会精神发展的形象大使。从教师的脸色，从教师的举止，从教师的工作、生活的状态，都可折射出时代的气息。21世纪的中华民族需要展示的是健康的、洋溢生命活力的、充满创新精神的亮丽形象。这就迫切需要我们关注教师的身体和精神状态。按《教师法》规定，教师工资不能低于公务员工资，实际上与之相比却差了一截，超负荷的劳动付出与实际社会地位、待遇问题反差强烈。造成教师工作不安心,思想包袱重,心里不平衡。进年来，教师工资有所增长，待遇有了提高，这是有目共堵的。但是一个老师如果只维持平时的日常开销肯定有一定的结余，但如果要说买房子，或子女读大学，那么经济就会非常拮据。不要说上海2万元1平方米的别塾、就是农乡村学校，500----1000元左右的工资，年轻教师更少，加上奖金1000元左右。要不吃不喝10年才行。对教师没压力吗？如果孩子考上了大学，也要十多万元才能促其读完大学。由此看来，如果是双职工家庭还可完成这两件大事，还需十分节俭。如果是单职工，另一方没有工作，其经济压力就更大。自己是教师却不能让自己的孩子完成高等教育，该是何等的痛心疾首啊！由于经济的压力，学校的压力，许多老师情愿或不情愿地走上了招生之路。寒假和暑假的休息时间又顶寒暑，大雨出去招生去了。这又给心理和生理带来压力。这恶性循环，一个承受力较差的老师必跨无疑，这就造成了恶果。 
 三、如何自我缓解教师压力。
 压力调适的第一步，是对压力要有正确的认知，能区分长期压力和短期压力，良性的压力和有害的压力。当压力来时，相信压力虽是危机，但也蕴藏机会和机运，进而主动地适应压力。作为教师，必须正确认识心理问题，合理进行调适，保持健康的心态，只有这样，教师才能在三尺讲台上孜孜以求，无私奉献，燃烧自己照亮别人。
 第一，正视工作压力的存在，寻找压力来源，有效调解不良情绪。人是生活在矛盾无处不在的社会中，谁都有烦恼、忧愁等消极情绪，关键是我们要用理智驾驭情绪，千万不能做情绪的俘虏，特别是作为广大教育工作者。例如，当情绪处于消极状态时，适当用转移注意力的方法做一些自己喜欢做的事，如跑步、各种球类运动、听音乐、读报纸、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面，以此把情绪调整到平稳的状态中。当心理失衡时，自己说服自己，找理由安慰自己，自我解脱，减轻情绪上的压力，也可以找一个值得信赖的人，把心中的苦闷倾诉一番，让他人来帮助消除自己的心理压力。
 第二，改变对压力不合理的认识，保持良好的自我意识。作为教师，面对压力时，应设法维持内心平衡，承受突然而来的压力和恐惧，积极、主动地寻找压力源，要悦纳自己。要悦纳自己，教师必须摆脱以往师道尊严的架子，置身于学生中，和学生打成一片，与学生共享成功的喜悦。这样一定会使学生的身心更健康。悦纳自己，就是教师在工作暂时不顺心时，也能坦然接受，应学会自我安慰，不要欺骗自己，要把自己看成是一个有价值的人，只要努力，只要全身心地付出，相信成功一定会属于自己。同时应对自己有个正确的认识和评价，不要让缺点掩盖了自己的优势。
 第三，乐于合群，关心他人，不断补充心理营养。乐于合群，关心他人，可以促进良好人际关系的建立。建立良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。教师在不同人的心目中扮演着不同的角色，作为教师，应积极与他人交往，乐于合群，在相互作用、相互影响的过程中，理解人际关系的复杂性。通过各种各样的经历，教师能够从一个以自我为中心的人转变成为一个有能力对别人施加影响的人。在人际交往中，当我们表现了对别人的关注、爱护和安慰时，同时也会得到别人的关注、爱护和安慰，从而使心理的健康发展获得足够的营养。
 第四，教师应当合理高效地安排自己的时间舒缓压力。教师产生过大的工作压力的主要症状之一就是常常感到时间不够，无法应付所有必须完成的工作。妥善安排并充分、高效地利用工作时间是非常重要的，教师应注意安排工作地先后顺序，以保证“在正确的时间内做正确的事”，此外还应尽量减少“疲劳战”，当你为完成一件任务而长时间工作时，你的记忆能力和工作效率会随之下降，即使有一项工作必需要连续进行，也最好安培适当的休息。
 最后，学校是培养人才的机构，伴随着社会发展，一个新名词——家长学校相应而生。建立家长学校，有效提高家长素质教育，为进一步加强家长学校的科学化管理，充分发挥家长学校的实效作用，可拟订以下建立家长学校工作模式。通过成立家长学校，使学生与家长关系、家长与老师关系、师生关系和谐发展，排除了家长对教师的误解，加强了沟通，树立了教师的威信，提高了教师的地位，进一步减轻教师的各种压力。
 综上所述，要缓解教师职业压力，教师本人、学校和社会必须共同努力，互相配合，才能解决这一难题。教师“减压”，实际是为学生“减负”，只有教师职业压力减小到最低程度，学校教育教学的质量才能得到最有效的保证和最大程度的提高，才能培养出出类拔萃的新一代接班人。

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