抑郁及其校正治疗
 
[摘 要] 人们在生活中不可避免的总要经历一些痛苦和失意，当这些事情发生的时候，人们都会感到悲伤，痛苦，抑郁，甚至是绝望。这些由具体现实事件引起的抑郁和悲伤都是正常反映，过一段时间这些感觉就会慢慢淡化，但是如果这种抑郁状态持续时间过长，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，并且这些抑郁状态还出现恶化的趋势，严重影响了正常的工作，生活，学习，那么很可能患上了世界最为常见的心理疾病---抑郁症。

[关键词] 抑郁是指忧愁郁闷的消极心境，如感到悲伤，苦恼，没有活力等。也会伴随着对生活感到无趣，没有价值等，是一种非积极的情绪。
　　一、抑郁意味着什么？
 抑郁是指忧愁郁闷的消极心境，如感到悲伤，苦恼，没有活力等。也会伴随着对生活感到无趣，没有价值等，是一种非积极的情绪。抑郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如有这种情绪存在，会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。

 二、抑郁的行为表现！
 抑郁常表现为愁眉不展，忧心忡忡等，情绪低落，大都郁郁寡欢，闷闷不乐，自怨自艾，沉默萎靡，常给人以心事重重的感觉，具体来说，
每天都毫无事实，或毫无逻辑依据地对某些生活环境表现过度焦虑和担忧。
自我评价过低或有内疚感，经常出现消极的引发焦虑的自言自语。
呈现活动紧张状态，例如：坐立不安，疲惫不堪，肌肉紧张或颤抖。
呈现自主神经性症状，例如：心悸，呼吸急促，头晕，口干，吞咽困难，恶心或腹泻。
呈现过度惊醒状态，例如：紧张不安，注意力溃散，容易受惊，难以入睡或彻夜不眠及长时间的易激怒状态。
过分倾向于取悦他人而抑制自己的需要和愿望，对于他人的反映高度敏感，
有完美主义倾向。

 三、抑郁的原因分析
 由于是一种带有弥散性特点的消极心态，一般分为“内源性”和“外源性”两种。
内源性抑郁症源于人的内在心理因素，如中枢神经系统内分泌太低，也可能是个性的原因，如：目标过高。
外源性抑郁症则主要是由于外界压力过大而造成的，成绩不好，对前途没信心等，最终甚至导致精神崩溃，多数抑郁都由于后者引起，尽管抑郁的发生具有情景性即其发生通常都有明显的客观原因，例如：受到不公正待遇，甚至歧视，学习和工作力不从心，生活中遇到失恋等重大挫折或变故等，但由于其产生也受主观心理条件制约，如：性格孤僻，怯懦，悲观的人容易在一定的情景下导致抑郁，因而心理问题一旦发生，情景的隐形就会伴随相当长的一段时间，这样抑郁也就会维持相当长的时间而难以祛除，以至常使人感到抑郁。

 四、抑郁的校正
正确看待抑郁，要明白抑郁并不可怕，适当的抑郁是人的一种正常的心理状态。每个人都有抑郁的时候，都可能会由于某事而突然愁眉不展，但如一味地长时间地沉浸在不良情绪当中，势必会影响到自己的身心健康。
要学会用辩证的发展的眼光看待一切事物，善于发现事物的光明面，要认识到谋事在人成事在天。
培养自己开朗，豁达的性格，客观评价自己和他人，不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。
善于疏泄消极情绪，当抑郁情绪无法自行摆脱时，就千万别锁在心中，而是应该想方设法予以疏泄，可以找些事情做，转移注意力，如：可以向亲朋好友倾诉内心苦恼，以求得安慰，理解，同情；大哭一场，也有助于释放抑郁。
尽可能地使生活有规律，按时起床，按时就寝，按时学习工作，俺是锻炼等，有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，而多完成一件事情就会使人多一份成就感和价值感。
肌肉松弛法，心情抑郁的人一般肌肉处于紧张和萎缩的状态，如果在体态上改变这种状态抑郁就会减轻，可以每天进行一两次伸展身体的练习。
扩大人际交往，更多参加群体活动，使自己的情绪状态不断受到充满生意，洋溢乐观的集体氛围所感染。

参考文献
1、王伟：《心理咨询与心理治疗》，人民卫生出版社，2008年8月，第一版。
2、平岛奈津子：《远离抑郁症------做健康的女人》，浙江科学技术出版社，2009年1月1日，第一版。
3、 医学会：《轻松告别抑郁症》，黑龙江科学技术出版社，2008年11月，第一版。
 
 

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